비타민A와 베타카로틴

비타민A와 베타카로틴

비타민A 채소

비타민 A는 여러 종류가 있습니다. 레티닐 팔미트산염, 레티놀, 베타카로틴 등이 있지요. 권장 섭취량은 2000IU입니다. 

오늘은 비타민A의 부작용, 효능과 베타카로틴에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

목차

비타민A 부작용

비타민A는 우리에게 필요한 영양소입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 아래와 같은 부작용이 있습니다.

• 임신부는 과도한 비타민A를 섭취하면 기형아 출산 확률이 높아집니다
• 피부가 약해지고
• 건조해지며
• 탈모증상
• 속이 메스껍고 구토 증세가 일어날 수 있습니다.

참고로 임신부는 피부약 중에 여드름 개선제의 경우 비타민A 성분이 과도하게 함유되어 있으니 주의해야 합니다.

 

베타카로틴의 영향은?

베타카로틴은 식물에 많이 들어있습니다. 특히 당근, 고추, 시금치, 쑥에 많이 들어있고요. 해조류에도 많이 함유되어 있습니다.

스피룰리라, 크로렐라가 그런 조류입니다.

 

특히 베타카로틴은 눈 건강에 도움을 줍니다. 현대인의 경우 눈은 청색광 폭격을 맞고 있는데요. 이렇게 베타카로틴이 들어있는 식품을 섭취하면 눈의 피로개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

베타카로틴 성분이 소화 흡수과정을 거치면 장에서 레티놀로 변하게 되는데요. 이때 레티놀 즉 비타민A가 생성이 됩니다.

 

 

베타카로틴의 놀라운 효능

베타카로틴은 여러 가지 효능이 있습니다.

• 많이 어두운 곳에서 눈이 금방 적응하게 도와줍니다. (야맹증을 예방해 주지요)
• 피부 세포와 점막을 유지하고 형성해주는 역할을 합니다. 피부는 우리 몸을 덮고 있는데요. 피부세포와 점막을 유지해 주기 때문에 우리 몸의 피부를 좋아 보이게 하는 효과가 있습니다.
• 세포의 성장과 발달을 도와준다. 또한 세포의 성장과 발달을 도와준다는 연구도 있습니다. 우리 몸은 세포로 이루어져 있습니다. 계속 적으로 세포가 만들어지고 죽은 세포는 처리되는 과정을 거쳐 우리가 생명유지를 하고 있는데요. 이렇게 세포의 성장을 유지시켜준다는 것은 우리의 생명에너지를 유지해준다는 말과 비슷합니다.

 

 

베타카로틴 영양제

베타카로틴 영양제는 굉장히 많습니다. 특히 미국의 아이허브에서 많이 판매를 하는데요.

 

나우 푸드나 내츄럴 팩터즈에서 만든 보충제가 유명합니다.

 

최근에는 아래와 같은 원료의 물질도 굉장히 많습니다.

• 혼합 카로티노이드 복합체
• 천연원료로 만들었음
• 루테인과 라이코펜도 첨가되어 있습니다.

또한 이러한 영양제를 사려면 중요한 팁이 있습니다. 바로 유전자 변형 성분이 들어갔는지 유무를 꼭 확인하세요. Non-GMO 가 가격은 조금 비싸지만 훨씬 안전한 성분입니다.

 

GMO 성분은 작물이 자랄 때 농약 성분인 글리포세이트를 무차별 적으로 살포합니다. (슈퍼휴먼, 2020, 베리북, 데이브 아스프리) 그렇기 때문에 가급적 피하는 게 좋습니다.

 

 

비타민A 베타카로틴 정리

오늘은 비타민A와 베타카로틴에 대해 설명드렸습니다. 아래와 같이 정리를 해보겠습니다.

• 비타민A는 과량을 복용하면 부작용이 있습니다.
• 임신부는 과량 복용을 특히 주의하세요.
• 비타민A와 비슷한 성분으로는 베타카로틴이 있습니다.
• 베타카로틴은 아이허브 등에서 판매를 합니다.
• 천연성분, 용량, NON GMO 등을 확인해서 구매하세요

고맙습니다.